同时保证躯干稳定

  今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第217次健身打卡锻炼打算。有8个简单的徒手动作构成,打卡的伴侣请按照本身锻炼程度,将整套动作1-3个轮回。动作与动作之间尽量不歇息,完成一个轮回后歇息1-2分钟。操练的过程尽可能将每个动作都做到位,没有时间划定。动作如下:
动作1
原地开合跳 30-60次
作为刚起头的热身动作,
让身体快速进入形态。
▼动作2
徒手深蹲 20-30次
一般每次锻炼,先练大肌肉群,
好比腿部肌肉。
▼动作3
箭步蹲 摆布各10-15次
做这个动作能够两只脚交替做,
也能够一只脚持续做10-15次,
然后再换另一侧再做。
▼动作4
俯卧撑 10-30次
同样是大肌肉群操练,
按照小我操练程度,
能够选择尺度俯卧撑和跪姿俯卧撑。

动作5
仰卧单脚屈膝挺髋 摆布各10-20次
做这个动作要求在挺髋至最高点时,
稍停,然后再慢慢还原。
▼动作6
单脚跪姿俯撑后蹬腿 摆布各20-30次
这个动作次要熬炼臀部,
动作过程中若是体味不到臀部发力,
请做的慢一点,同时包管躯干不变。
▼动作7
俯撑+直立起 8-15次
这个动作是立卧撑的简单版,
最初的直立不需要起跳。
▼动作8
原地后踢腿跑 30-60次
做这个动作能够进行一个放松调整,
为下一个轮回做好预备。
▼以上即为今天操练的内容,打卡的伴侣请文章底部为本人赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交换社区,发帖记实本人。
– the end 好就点大拇指-关心爱健身答复环节词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套熬炼方式给你投稿/合作联系电话:42549677

原创文章,转载请注明: 转载自优德娱乐场w88手机版-优德娱乐场w88-w88优德官方电脑登录

本文链接地址: 同时保证躯干稳定

Related Post

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注